[Detik] Agar Tetap Nyaman Berolahraga di Cuaca Panas

Jakarta, Jangan biarkan cuaca panas mengganggu rutinitas harian, terutama olahraga. Cuaca panas tak akan mengurangi keasikan berolahraga asal dapat memilih waktu yang tepat, melakukan persiapan yang matang dan mengenakan busana yang pas sebelum mulai berkeringat di bawah suhu yang terik.

Mengingat sebagian besar tubuh terdiri atas cairan, maka dehidrasi harus sangat diperhatikan selama berolahraga di cuaca panas. Ketika berolahraga di hari yang sangat panas, cairan tubuh yang hilang meningkat 2 kali lipat dibanding hari normal.

Berkurangnya cairan tubuh tidak hanya meningkatkan suhu tubuh, tetapi juga mengurangi jumlah energi yang dihasilkan oleh sel-sel tubuh.

Keluarnya keringat juga akan mempercepat detak jantung sampai 3-5 denyut per menit atas setiap kehilangan air sebanyak 1%. Pada akhirnya, olahraga yang dilakukan terasa lebih berat dibanding biasanya.

Seperti dilansir Rodale.com, Jumat (20/7/2012), berikut adalah tips agar tetap nyaman berolahraga di cuaca panas:

1. Bawa air minum dan hindari air dari luar tubuh 
Berjalan atau bersepeda melewati alat pemancar air memang terasa segar, tapi dampaknya tidak sebaik rasanya. Meminum cairan akan lebih dapat membantu mengatur suhu tubuh.

Minum air saat berolahraga sangat penting, tapi akan lebih baik jika diminum sebelum mulai berolahraga karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga suhu dengan tepat dan membantu jantung mempertahankan detaknya sehingga tidak cepat lelah.

2. Minum gliserol atau minuman olahraga 
Menambahkan gliserol ke dalam minuman dapat membantu ginjal menyimpan air sehingga membantu tubuh tetap dingin. Cara kerjanya mirip dengan cara kerja natrium dalam minuman olahraga. Sebaiknya minum larutan gliserol 20 persen atau minuman olahraga sekitar 30 menit sebelum berolahraga.

3. Biasakan dengan panas sebagai permulaan 
Penting untuk membiasakan diri terhadap panas sebelum berolahraga seperti biasa. Berikan waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan detak dengan jantung dan mengurangi jumlah keringat. Penyesuaian ini harus dilakukan secara bertahap.

Jika terbiasa berolahraga di luar ruangan selama 30 menit, kurangi sepertiganya kemudian perlahan-lahan meningkat. Untuk pertama kali, lakukan olahraga selama 10 menit, kemudian tambahkan lagi 10 menit.

4. Usahakan berolahraga ketika masih pagi 
Penelitian telah menunjukkan bahwa udara pagi yang dingin lebih efektif meningkatkan daya tahan tubuh daripada berolahraga setelah matahari terbenam di malam hari. Selain lebih teduh, polusi dan bising belum banyak mengotori lingkungan.

5. Kenakan pakaian yang mudah menguapkan keringat 
Kaos berbahan katun baik dipakai jika tidak banyak berkeringat atau hanya berolahraga selama 30 menit dalam taraf sedang. Bahan sintetis biasanya lebih baik menyerap dan menguapkan keringat. Yang paling umum adalah bahan Polyester, Nylon dan Spandex. Contoh pakaian berbahan sintesis adalah pakaian olahraga untuk bersepeda.

(pah/ir)

[Kompas] Arkeolog Temukan Makam Mona Lisa

JAKARTA, KOMPAS.com — Beberapa arkeolog yang melakukan penggalian di biara Saint Ursula di kota Florence, Italia, menemukan makam berisi kerangka manusia yang diduga kerangka Lisa Gherardini, perempuan dalam lukisan berjudul “Mona Lisa” karya Leonardo da Vinci yang terkenal.

“Ini mengonfirmasi hipotesis kami bahwa di biara St Ursula masih ada tulang manusia dan kami tidak bisa menafikan bahwa di antaranya ada tulang Lisa Gherardini,” kata arkeolog Silvano Vinceti seperti dikutip the Daily Mail.

Para peneliti berencana melakukan tes DNA dari kerangka tulang anak-anak Gherardini yang disebut juga dimakamkan tak jauh dari pemakaman Gherardini.

Selanjutnya, mereka akan merekonstruksi kembali perwajahan kerangka yang ditemukan dengan bantuan ahli forensik untuk melihat persamaan kerangka tersebut dengan perempuan yang ada di lukisan Mona Lisa yang kini dipamerkan di Musee du Louvre di Paris.

Para ilmuwan yakin Lisa Gherardini meninggal dunia tahun 1542 dan dimakamkan di biara Florentine. “Mona Lisa”  atau La Gioconda (La Joconde) adalah lukisan minyak pada kayu poplar yang dibuat Leonardo da Vinci pada abad ke-16.

Lukisan perempuan yang tatapannya menuju ke pengunjung dengan ekspresi yang dianggap misterius itu merupakan salah satu karya lukis paling terkenal dan banyak diteliti.

Judul lukisan “Mona Lisa” berbeda dari biografi Giorgio Basari tentang Leonardo da Vinci. Dalam bukunya Vasari menyebutkan, perempuan dalam lukisan itu adalah seorang pengusaha Firenze kaya bernama Francesco del Giocondo.

Sumber :

ANT

Editor :

Jodhi Yudono

[Detik] Makan Ini Saat sahur Agar Kenyang Lebih Lama !

Tak terasa kita sudah berjumpa lagi dengan bulan Ramadan. Umat Muslim pun akan rutin menjalankan sahur dan berbuka puasa selama sebulan ke depan. Agar kuat menjalani puasa, kita harus bersantap sahur dengan makanan dan minuman yang membuat kenyang lebih lama.

Menurut Purnawati Hustina Rachman, community nutritionist dari IPB, serat dan protein adalah elemen penting dalam makanan sahur. Makanya, pastikan Anda mengonsumsi makanan dan minuman berikut agar tetap berstamina hingga magrib tiba.

1. Sayur – Sayuran

Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan kacang panjang kaya akan serat. Serat tergolong dalam karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna, namun sangat penting untuk menjaga keseimbangan metabolisme dalam tubuh. Sayur-sayuran tersebut dapat dijadikan lalap, direbus, dikukus, atau ditumis untuk santapan sahur.

2. Buah – Buahan

Usai bersantap sahur, Anda dapat memanfaatkan waktu yang tersisa sebelum imsak untuk mengonsumsi buah-buahan. Serat yang terkandung dalam buah tidak dapat dicerna sehingga mampu merangsang lambung bekerja lebih lama menghancurkan makanan. Semakin lama makanan berada di lambung, semakin lama perasaan kenyang yang ditimbulkan. Coba pisang, apel, dan pir untuk sahur.

3. Daging Sapi Rendah Lemak

Penelitian terkini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah lemak mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik dikonsumsi saat sahur. Daging sapi yang telah dibuang lemaknya bisa diolah menjadi santapan sahur yang lezat.

4. Ikan

Ikan yang kaya protein juga cocok untuk lauk sahur. Namun, sebaiknya jangan digoreng karena akan menambah lemak. Dipepes atau dibuat sup adalah beberapa metode penyajian ikan yang lebih sehat.

5. Susu Kedelai

Kalau tak sempat bersantap sahur dengan makanan lengkap, Anda bisa minum susu kedelai. Protein di dalamnya cukup tinggi, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Sari Kacang Hijau

Sama seperti susu kedelai, sari kacang hijau juga tinggi protein. Sediakan selalu sari kacang hijau siap minum di kulkas, terutama di bulan puasa. Jika sewaktu-waktu Anda bangun menjelang imsak, Anda dapat meneguk minuman ini dan akan kuat menahan lapar hingga azan magrib berkumandang.

[Tempo] Tips Aman Berponsel dari Norton

TEMPO.CO, Jakarta – Ponsel cerdas adalah bentuk kecil dari sebuah komputer. Benda satu ini sudah menjadi kebutuhan utama dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ternyata, kesadaran pengguna terhadap keamanan perangkat ini relatif belum tinggi.

“Dua pertiga pengguna ponsel tidak menggunakan password untuk melindungi perangkatnya. Padahal ini adalah bentuk pengamanan paling mudah,” ujar Jason Mok, Consumer Sales Manager Malaysia, Indonesia, dan Thailand Norton-Symantec, dalamworkshop yang digelar di Hong Kong Cafe, Rabu, 30 Mei 2012.

Untuk itu, Norton berbagi sejumlah tip terkait keamanan dalam menggunakan ponsel.

1. Gunakan password yang tidak mudah ditebak untuk mengamankan ponsel. “Bisa menggunakan nama pengguna, namun dengan kombinasi huruf kapital untuk membuatpassword lebih kuat,” ujarnya.

2. Simpan nomor kontak orang terdekat atau keluarga dalam bentuk nama. “Jangan simpan sebagai ibu atau ayah,” ujar Mok. Ia mengatakan salah satu informasi yang banyak dicari pelaku kriminal setelah berhasil mendapatkan daftar nomor kontak seseorang adalah keluarga dan orang terdekatnya untuk melakukan penipuan.

3. Berhati-hati dengan aplikasi yang diunduh ke ponsel. Ada beberapa hal yang sebaiknya dicek sebelum pengguna memutuskan untuk memasang aplikasi tersebut. Yang pertama adalah rating dan review dari orang-orang yang sebelumnya mengunduh aplikasi tersebut. Selain itu, pengguna juga perlu mengecek situs atau pengembang aplikasi tersebut dengan mengakses situs resminya.

Pengguna juga disarankan untuk memprioritaskan aplikasi dengan banyak pengguna atau yang merupakan pilihan editor (editor”s choice) untuk diunduh demi menghindari aplikasiabal-abal yang kadang menyaru sebagai aplikasi resmi.

[Tempo] Hati – hati Gunakan Kata ‘Butuh’ di Malaysia !

TEMPO.CO, Yogyakarta - Jika berpelesiran atau bepergian ke Malaysia, Anda harus hati-hati memakai kata “membutuhkan” jika berbincang dengan penduduk setempat. Sebab, kata kerja dengan kata dasar “butuh” itu memiliki arti sangat jauh berbeda dengan di sini.

“Bisa-bisa Anda justru dituduh melakukan pelecehan seksual,” kata Karana Wijaya, salah satu pemandu wisata dari Indodream, yang pernah pergi ke Negeri Jiran itu, Kamis, 19 Juli 2012.

Ternyata, kata “butuh” artinya adalah kelamin perempuan dalam bahasa Malaysia. Membutuhkan berarti seperti ”berhubungan badan”. Kalau tidak mengerti soal itu, lebih baik bertanya dulu soal bahasa negara itu.

Meskipun kata-katanya sama (homonin), bisa jadi maknanya jauh berbeda. Padahal Indonesia dan Malaysia bisa dikatakan masih serumpun, juga dalam bahasa. “Lebih baik kata membutuhkan diganti memerlukan,” kata dia.

Memang, kata Nor Aznan Sulaiman, Direktur Tourism Malaysia, banyak kata dalam bahasa Indonesia yang sama. Namun sangat berbeda arti. Selain kata kerja “membutuhkan” yang sangat berbeda arti, juga kata “pantat”.

Dalam bahasa Indonesia, pantat berarti bagian tubuh manusia yang terletak di belakang dan di atas kaki atau bokong. Namun, kata “pantat” di Malaysia artinya sama dengan ”butuh” atau ”kemaluan perempuan”.

Dengan demikian, orang Indonesia juga harus berhati-hati menggunakan kata itu di sana. “Banyak kata yang sama, tetapi artinya sangat berbeda,” kata dia saat berada di Yogyakarta mempromosikan Malaysia Truly Asia.

Contoh lainnya adalah nasi liwet. Jika Anda suka kuliner, maka tidak asing dengan nasi liwet, kuliner asal Solo atau Yogyakarta. Orang Malaysia akan tersenyum jika mengetahui ada nasi liwet.

Sebab, liwet atau liwat di Malaysia berarti ”sodomi”. Karena liwet diabsorbsi dari bahasa Arab “liwath” yang berarti berhubungan seks melalui anus. “Kalau di Malaysia disebut nasi lemak karena bersantan,” kata Aznan sambil tersenyum.

Ada lagi. Kata “sendok”, umpamanya. Jika dikatakan satu sendok gula untuk satu gelas teh, dalam bahasa Indonesia sangat jelas. Namun sendok dalam bahasa Malaysia artinya alat mengambil sayur yang besar.

Sendok dalam bahasa Malaysia disebut sudu. “Kalau satu gelas teh diberi satu sendok gula, maka terlalu manis,” kata dia tertawa terbahak-bahak.

Box, Alternatif Penyimpanan Online Gratis

Ingin cari alternatif penyimpanan online gratis mirip Dropbox ? Kamu bisa menggunakan Box sebagai alternatifnya. Selain gratis, kapasitasnya juga lebih besar daripada Dropbox. Disini, kamu akan mendapatkan 5 GB secara cuma – cuma. Juga tersedia layanan file sharing, d.l.l.

Keamanannya pun terjamin karena Box sudah terenkripsi untuk mencegah curi-dengar. Jadi tidak usah takut rahasia kantor, rumah, d.l.l. bocor ke umum.

Ingin ? Gabung dengan Box di https://www.box.com ( Selalu gunakan HTTPS )

NovaBench, Aplikasi Benchmark untuk Windows

Apakah kamu tahu apa itu Benchmark ? Benchmark adalah membandingkan kualitas / peforma proses satu dengan proses lainnya. Jika kamu ingin tahu peforma komputer kamu, cukup pakai NovaBench. Proses tes-nya cukup cepat, sekitar 1-3 menit saja. Hasil benchmark-nya akan menunjukkan informasi komputer kamu dan hasil tes benchmark-nya.

Tertarik ? Download di http://q.gs/1YHYR dan install !